研究證明 餵母乳助減重

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更新日期:2008/09/18 04:09
媽咪藝人瘦身撇步


記者洪素卿／台北報導


女星懷孕風潮正流行，她們產後瘦身方式，也頗受關注。近年來，除了一般人熟知的運動、塑身衣外，近年包括好萊塢女星娜歐蜜華茲、歌手克莉絲汀以及香港女星張柏芝等，都把餵母乳當成產後瘦身方法。


最新研究則顯示，產後純餵母乳的女性，即使熱量攝取相對高、運動量也相對少，但其瘦身速度仍然快過混合餵食母乳與配方奶的媽媽。


這項研究成果刊登在最新一期的國際母乳哺育期刊（International Breastfeeding Journal）上。


研究人員比較純粹餵母乳的母乳媽媽，以及同時餵母乳與配方奶粉的混合餵食媽媽，產後12週內的體重變化。結果發現，平均每天攝食1980大卡熱量的母乳媽媽，產後12週時，平均體重降低了4.41公斤；非母乳媽媽們，每天平均攝取1541大卡，但體重平均只降低2.79公斤。


此外，運動量評估顯示，母乳媽媽的運動量也相對較低。


研究也發現，雖然剛生產完的前4周，母乳媽媽的體重下降似乎比較緩慢，不過到了第8週之後，母乳媽媽們的體重下降明顯比混合使用配方奶的媽媽們快，到了第3個月情況更加明顯。


一般認為，母乳媽媽一天約消耗500大卡供應寶寶充足的奶水，其中約有170大卡來自儲存的脂肪，因此，餵母乳的媽媽一天比同年齡、同活動量的女性，需要多出330大卡。


「一直以來，大家就認知餵母乳可以加速回復身材。」台安醫院婦產科主任周輝政指出，母乳媽媽可別因為想加速瘦身，結果刻意減少飲食，建議一天應該維持攝取2000到2300大卡熱量，比較適當。


母乳協會陳昭惠醫師表示，重要的是，母乳媽媽一定要營養均衡，不能吃太少；但也別以為寶寶需要，就大吃特吃，反而不利。


中醫師吳明珠指出，臨床一些患者，因為正確飲食調理後，乳汁很豐沛，完全不用刻意減重，就瘦得很漂亮；反而是有些人，為了減重，營養不充裕，影響哺乳，反而奶汁不足、瘦得也不快。


「營養是母乳的基本。」吳明珠建議，母乳媽媽餵母乳的時候多補充優質蛋白質，但澱粉類的食物不宜過度，烹調也應該選擇較健康的方法，例如最好避開燒烤類食物。