日行萬步 可降低糖尿病風險

[MK]

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/ ... 2kyo7.html

更新日期:2011/01/17 13:40 莊瑞萌

【台灣醒報記者莊瑞萌綜合報導】根據澳洲最新的研究指出，民眾每日走路的步數越多，罹患糖尿病的風險越低。美國糖尿病協會也建議，平日除了多走路外，捨棄搭電梯改走路，只要在生活上做些小改變，對健康的助益相當可觀。


澳洲梅鐸兒童研究所研究人員邀請592位中年民眾參加實驗，除了觀察糖尿病與飲食生活習慣之外，事後並觀察其使用計步器情形，5年之後發現凡走路越頻繁者，其身體質量指數（BMI）與「腰／臀」比例相對較小。


研究人員德懷爾表示，「走路越多能讓體重與體脂肪降低，因此降低罹患糖尿病的風險，而糖尿病原因之一，是因人體對胰島素不敏感所致。」


研究人員發現，在接受實驗的中年民眾中，每日走路超過1萬步以上者，較每日步行3千步的人，對胰島素敏感度提高3倍以上。


紐約貝斯以色列醫學中心貝恩斯坦醫師對此表示，「每日保持運動對胰島素敏感確有正面效應，通常隨著時間流逝，這種反應會衰退，但這次研究反而證實，走路能改善這項結果，因此研究結果相當重要。」


醫師建議多運動保持身體苗條才能避免糖尿病上身，美國糖尿病協會也建議，民眾平日除了多走路外，盡量捨棄搭電梯改走路，從生活上改變就能得到相當可觀的益處。


本次研究同時刊登在《British Medical Journal》期刊。


（圖片來源：維基百科）

[rubydaddy]

呵呵 萬步幾乎是三公里之遠 天天這麼搞 那會不會增加OA KNEE發生的INCIDENCE?

大量運動利於減重這種觀念 在今日早已受到修正 若真是想要降低DM TYPE II的發生率 應該是從飲食控制跟能夠保護關節的適度運動開始做起才對吧!! 要維持理想BMI跟腰臀比例卻得犧牲膝蓋去換 這種事小的認為划不來...

[cyc]

越瘦 => knee承重越輕
進入 (樂奔)
良性循環

[好大]

呵呵 萬步幾乎是三公里之遠 天天這麼搞 那會不會增加OA KNEE發生的INCIDENCE?

大量運動利於減重這種觀念 在今日早已受到修正 若真是想要降低DM TYPE II的發生率 應該是從飲食控制跟能夠保護關節的適度運動開始做起才對吧!! 要維持理想BMI跟腰臀比例卻得犧牲膝蓋去換 這種事小的認為划不來...

我記得以前有位很有名的減肥中醫師叫樓那啥的
也是叫病人每日走一萬步…
然後病人沒做到，他就吼
「給我出去！你這樣的病人，不要來找我！」
笑話了
這個醫生自己與提出這篇PAPER的人一定都一樣
自己一定沒走過什麼叫一萬步

一萬步…開玩笑吧！
我每天早上晨跑4.2KM的山路
也才8000+步！
從溪頭米堤飯店停車場走到神木再走下來經大門口再到米堤飯店
也才12000+步！
要一個減肥患者每天走這麼多
那叫「站著說話不腰疼」
這跟叫患者去摘星星的意思是一樣的
訂下一個遙遠偉大而沒有實行可能性的活動
沒有任何意義

不過以減重的立場而言
大量運動是對的
光靠飲控是能減肥
但很難把一個type II DM + obesity的體重降到小於BMI 24
很肥胖的人，減個十公斤，一樣是肥胖
BMI 45→35，一樣不及格
我覺得這樣的減肥很半調子

大量運動如跑步
對大BMI的人是不適宜的
但是可以選擇騎健身車這樣子的方式
效果良好且不傷膝蓋
當然健身車的阻力不能大
輕輕的就行了。輕踩快踏才是有氧運動
重踩叫做磨膝蓋

[千言萬語]

呵呵 萬步幾乎是三公里之遠 天天這麼搞 那會不會增加OA KNEE發生的INCIDENCE?

大量運動利於減重這種觀念 在今日早已受到修正 若真是想要降低DM TYPE II的發生率 應該是從飲食控制跟能夠保護關節的適度運動開始做起才對吧!! 要維持理想BMI跟腰臀比例卻得犧牲膝蓋去換 這種事小的認為划不來...

我記得以前有位很有名的減肥中醫師叫樓那啥的
也是叫病人每日走一萬步…
然後病人沒做到，他就吼
「給我出去！你這樣的病人，不要來找我！」
笑話了
這個醫生自己與提出這篇PAPER的人一定都一樣
自己一定沒走過什麼叫一萬步

一萬步…開玩笑吧！
我每天早上晨跑4.2KM的山路
也才8000+步！
從溪頭米堤飯店停車場走到神木再走下來經大門口再到米堤飯店
也才12000+步！
要一個減肥患者每天走這麼多
那叫「站著說話不腰疼」
這跟叫患者去摘星星的意思是一樣的
訂下一個遙遠偉大而沒有實行可能性的活動
沒有任何意義

不過以減重的立場而言
大量運動是對的
光靠飲控是能減肥
但很難把一個type II DM + obesity的體重降到小於BMI 24
很肥胖的人，減個十公斤，一樣是肥胖
BMI 45→35，一樣不及格
我覺得這樣的減肥很半調子

大量運動如跑步
對大BMI的人是不適宜的
但是可以選擇騎健身車這樣子的方式
效果良好且不傷膝蓋
當然健身車的阻力不能大
輕輕的就行了。輕踩快踏才是有氧運動
重踩叫做磨膝蓋

I AGREE

[空空空]

跑步一萬步，如果是平地，應該已經是10公里以上的距離了
如果算走路，步輻算50公分，要走上5公里
很少人會一天走這麼多的