醫師郭建宏以753減重原則 3個月甩掉28公斤

[MK]

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/ ... 1lsdw.html
更新日期:2009/06/23 19:43
（中央社記者趙宏進台中縣23日電）台中縣梧棲鎮童綜合醫院肥胖防治主治醫師郭建宏，5年前採用有醫學根據的「753減重原則」，在短短3個月內成功甩掉28公斤肥肉，身材從臃腫變得有型。


郭建宏說，從小就胖的自己，學醫後才驚覺肥胖對健康的危害，想要有效率地減重，除了最重要的決心之外，也要根據「753減重原則」，有計畫的去執行。


「7」代表七字真言：「少吃、多動、有恆心」，是減肥的最高指導原則。


其次，「5」代表減重的五個步驟：一、找到自己肥胖原因；二、設定可達成的目標體重；三、擬定減重的策略；四、以堅定的意志力達成目標；五、努力維持戰果。


最後的「3」代表生活上要養成三個好習慣：一、飲食遵守低鹽、低油、低糖、高纖維的「三低一高」原則；二、多喝開水、多活動及運動，可增加新陳代謝率；三、不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖飲料。


他強調，若能有充足的睡眠，並能時常保持好心情，也能讓減重的成果事半功倍。


為了幫助更多為肥胖所苦的胖哥胖妹們健康瘦身，郭建宏結合了醫師、營養師及個案管理護理師等共同組成的肥胖防治團隊，致力於推廣這套健康的減重計畫。


　郭建宏強調，減肥期間難免會遇到停滯期，很多人都是在這個時候因氣餒而無法堅持下去，其實停滯可能只是身體組成改變的一個過程，因此只要多給自己一點信心，努力不懈就會減重成功。　　郭建宏認為，減重的維持期除了飲食仍要有所節制之外，養成固定運動好習慣也很重要，是維持瘦身成果不復胖的關鍵。980623

[好大]

偶不信。
而且身為醫生，減這麼快是不健康的，不該拿出來講。
而且還比偶胖，減的還比偶少… (賊)

[TC]

要注意"溜溜球效應": 減掉的是肌肉, 胖回來是脂肪. 減太快還會膽結石.

照片 : From 中華日報網站:

童綜合醫院肥胖防治主治醫師郭建宏，曾經是一位體重117公斤的重量級醫師。（記者陳金龍翻攝）


郭建宏採用有醫學根據的「753減重原則」，短短的3個月內成功減掉28公斤，身材從臃腫變得有型。 （記者陳金龍攝）

[千言萬語]

+1 (壓力)

[彌勒佛]

3個月減28公斤，一個月9公斤，一週2.3公斤。
真是超利害
平均減1公斤需消耗7000大卡
2.3公斤x7000大卡→16,100大卡
16100大卡/7天 →2300大卡/天
一天要消耗+減少熱量 2300大卡
真是超利害

[antonio]

偶不信。
而且身為醫生，減這麼快是不健康的，不該拿出來講。
而且還比偶胖，減的還比偶少… (賊)

好大 他有190cm喔
不過 這又是廣告文 看看就好
3個月應該不是真的 只是噱頭
不信去問問台大家醫科他的同事 看他是不是3個月瘦成這樣...

[herotopone]

我目前也在減重,一個星期減0.5到1Kg為原則

[好大]

我目前也在減重,一個星期減0.5到1Kg為原則

一起加油！瘦下來對身體的好處實在比保養品好太多了

[herotopone]

我目前也在減重,一個星期減0.5到1Kg為原則

一起加油！瘦下來對身體的好處實在比保養品好太多了

好大兄,加油,加油,加油
瘦下來的感覺真好

[好大]

我目前也在減重,一個星期減0.5到1Kg為原則

一起加油！瘦下來對身體的好處實在比保養品好太多了

好大兄,加油,加油,加油
瘦下來的感覺真好

要抓一個數字跟目標 來努力
我是抓75
到達之後就要載著鐵馬去南部找蟻佬帶隊，狠嚼南方車隊一頓，或是去北部，叫北客哥哥帶我去看鄭妹… (爽)

[lucylee]

是真的,我同學,
我實見習時看的還是胖的,
回來畢業典禮就瘦到認不出來了,
不過還是習慣他胖時候的樣子

[好大]

是真的,我同學,
我實見習時看的還是胖的,
回來畢業典禮就瘦到認不出來了,
不過還是習慣他胖時候的樣子

當然知道是真的嘍
只要是醫生講的，很難是假的，我統統都相信的
只是我很嫉妒啦
為什麼新聞報他不報偶… (淚奔)
平平減很多，大小漢差那麼多…

[smallant]

我目前也在減重,一個星期減0.5到1Kg為原則

一起加油！瘦下來對身體的好處實在比保養品好太多了

好大兄,加油,加油,加油
瘦下來的感覺真好

要抓一個數字跟目標 來努力
我是抓75
到達之後就要載著鐵馬去南部找蟻佬帶隊，狠嚼南方車隊一頓，或是去北部，叫北客哥哥帶我去看鄭妹… (爽)

蟻佬和南方車隊在等你喔
絕對讓你.....
騎到飽
吃到飽
喝可樂到飽
提東西回家提到手酸

就是沒辦法看到飽

[throne]

我目前也在減重,一個星期減0.5到1Kg為原則

一起加油！瘦下來對身體的好處實在比保養品好太多了

好大兄,加油,加油,加油
瘦下來的感覺真好

要抓一個數字跟目標 來努力
我是抓75
到達之後就要載著鐵馬去南部找蟻佬帶隊，狠嚼南方車隊一頓，或是去北部，叫北客哥哥帶我去看鄭妹… (爽)

我也是抓75
到達之後的目標是去挑戰塔塔加 ！

最近體重一直在脫水79點多，吸飽水80點多遊走... (壓力)
可能是天氣太熱偷懶沒認真騎車吧

[wufafa]

嗚 我越來越胖 (勾拳一記)

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我目前也在減重,一個星期減0.5到1Kg為原則

一起加油！瘦下來對身體的好處實在比保養品好太多了

好大兄,加油,加油,加油
瘦下來的感覺真好

要抓一個數字跟目標 來努力
我是抓75到達之後就要載著鐵馬去南部找蟻佬帶隊，狠嚼南方車隊一頓，或是去北部，叫北客哥哥帶我去看鄭妹… (爽)

我第一個目標也是75kg,但最近已碰到瓶頸,在76.0-76.6kg中游走 (眼汪汪)

[千言萬語]

是真的,我同學,
我實見習時看的還是胖的,
回來畢業典禮就瘦到認不出來了,
不過還是習慣他胖時候的樣子

當然知道是真的嘍
只要是醫生講的，很難是假的，我統統都相信的
只是我很嫉妒啦
為什麼新聞報他不報偶… (淚奔)
平平減很多，大小漢差那麼多…

LOW KEY也很好阿....... (壓力)

[SIMON]

3個月減28公斤，一個月9公斤，一週2.3公斤。
真是超利害
平均減1公斤需消耗7000大卡
2.3公斤x7000大卡→16,100大卡
16100大卡/7天 →2300大卡/天
一天要消耗+減少熱量 2300大卡
真是超利害

平均減1公斤應該是消耗7700大卡
所以2.3公斤x7700大卡→17710大卡
17710大卡/7天 →2530大卡/天
一天要消耗+減少熱量 2530大卡
哇!比我一天吃進去的還多

再假設他以前一天消耗2500大卡/天
減重一天至少要800大卡
一天少吃2500-800=1700大卡
其他運動要消耗2530-1700=830大卡
哇!不知有什麼運動可以大量消耗熱量的

[好大]

我目前也在減重,一個星期減0.5到1Kg為原則

一起加油！瘦下來對身體的好處實在比保養品好太多了

好大兄,加油,加油,加油
瘦下來的感覺真好

要抓一個數字跟目標 來努力
我是抓75
到達之後就要載著鐵馬去南部找蟻佬帶隊，狠嚼南方車隊一頓，或是去北部，叫北客哥哥帶我去看鄭妹… (爽)

蟻佬和南方車隊在等你喔
絕對讓你.....
騎到飽
吃到飽
喝可樂到飽
提東西回家提到手酸

就是沒辦法看到飽

帶我去看那種濕被秀的也是很好啦～
台南不是很多嗎？
濕被之鄉耶
對了！去台南，我要喝冬瓜茶
騎得很熱，喝那種很好喝，還有冰塊在飄的冬瓜茶

[好大]

我也是抓75
到達之後的目標是去挑戰塔塔加 ！

最近體重一直在脫水79點多，吸飽水80點多遊走... (壓力)
可能是天氣太熱偷懶沒認真騎車吧

throne哥哥的目標竟是如此正面！
像我…都很卑微，我只是想
瘦下來生意可以好一點，多賺點錢；
瘦下來可以吃多一點，狠嚼南方車隊與北方車隊～ (爽) (爽) (爽) (爽) (爽) (爽) (爽)
不然老是缺席，好料的都沒跟上

[smallant]

throne哥哥的目標竟是如此正面！
像我…都很卑微，我只是想
瘦下來生意可以好一點，多賺點錢；
瘦下來可以吃多一點，狠嚼南方車隊與北方車隊～ (爽) (爽) (爽) (爽) (爽) (爽) (爽)
不然老是缺席，好料的都沒跟上

月初去吃麵
老闆蟻佬有認識
這店的"嗆鍋麵"和"沙朗窇片牛肉麵"真不錯
我說下次要拍照
老闆說:我各種產品的照片光碟直接給你就好
(這麵店美食節目報導過)

好大:
快到75kg
他自製的"水果泥熬製牛肉片"
是蟻佬要讓你或其他大大拜訪蟻佬時
蟻佬要讓你們拿回去的伴手禮喔

[好大]

throne哥哥的目標竟是如此正面！
像我…都很卑微，我只是想
瘦下來生意可以好一點，多賺點錢；
瘦下來可以吃多一點，狠嚼南方車隊與北方車隊～ (爽) (爽) (爽) (爽) (爽) (爽) (爽)
不然老是缺席，好料的都沒跟上

月初去吃麵
老闆蟻佬有認識
這店的"嗆鍋麵"和"沙朗窇片牛肉麵"真不錯
我說下次要拍照
老闆說:我各種產品的照片光碟直接給你就好
(這麵店美食節目報導過)

好大:
快到75kg
他自製的"水果泥熬製牛肉片"
是蟻佬要讓你或其他大大拜訪蟻佬時
蟻佬要讓你們拿回去的伴手禮喔

減肥過程的最後幾公斤最難減
生理跟心理都會懈怠
我現在要發糞塗牆，殘殘的一天給它騎2次！
早日達成吃美食的心願