預防代謝症候群

[MK]

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2009/06/20
【元氣周報／楊定一】

近年來國人飲食習慣改變、運動量減少，長期坐式且高壓力的生活型態，讓許多慢性病伺機而起。一種病前狀態——「代謝症候群」的相關疾病，已成為國人健康最大隱憂。

所謂「代謝症候群」（metabolic syndrome）不是一種特定的「疾病」，而是一個健康危險訊號，醫學專家指出，人體出現以下5個指標當中的任一狀況，就須警覺，若符合3項或以上狀況則稱為「代謝症候群」：

1.肥胖：腹部肥胖
男性腰圍≧90cm、女性≧80cm
或身體質量指數（BMI）≧27

2.高血壓：
收縮血壓（SBP）≧130mmHg
舒張血壓（DBP）≧85mmHg


3.高血糖：
空腹血糖值（FG）≧110mg/dl


4.高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)
男性<40mg/dl、女性<50mg/dl


5.高三酸甘油酯（TG）≧150mg/dl


醫學專家指出：符合代謝症候群的患者得到心臟病的機會，為一般人的兩倍，得到糖尿病的機會更可能超過三倍。

由歷年國人10大死因來看，與代謝症候群相關疾病，包括高血壓、高血脂和高血糖（三高）相關死亡人數，就占總死亡人數的將近30％。

預防代謝症候群的不二法門就是養成健康的生活習慣，包括了健康飲食：少鹽、少油、少糖、控制飲食整體的總熱量、多吃不同種類的蔬果、避免加工和油炸的食物、儘量選擇植物性蛋白質。

養成規律運動的習慣，可以增加細胞對胰島素的利用，減少胰島素阻抗的問題，並且可以幫助減輕體重。另外，定期檢測血壓、血糖及血脂肪指數，可以清楚掌握自己的健康狀況。


藉由運動來達到預防疾病的方法其實很簡單。符合代謝症候群定義患者的運動計畫，必須包含改善心肺功能的有氧運動，像是快走、騎腳踏車、游泳等，可以預防各種心血管疾病發生。

執行促進肌肉組織生長的肌力、肌耐力訓練，可以加強身體大塊肌肉群，像是上臂、腹肌及大腿肌肉群的鍛鍊，來達到提高新陳代謝、燃燒脂肪效果。

深層修正身體結構作用的拉伸運動，在全身放鬆的狀況下，透過溫和的脊椎、肌肉和關節拉伸，協助整個脊椎結構重新回到正確的位置。同時能溫和且深層的調整全身關節、肌肉、血管及五臟六腑進而移除體內毒素、活化細胞。

我們強調，每一項運動原則都應建立於科學的基礎，依照科學的原理輕鬆養成持續且規則的運動習慣，加上正確的飲食方法和生活習慣調整。

最重要的是要以正向且感恩的心看待生活裡的各種事物。如此不僅達到疾病的預防，也才能夠讓身心靈獲得真正的和諧與健康。


【2009/06/14 元氣周報】