健身房健身

[草帽小子]

最近被董事長逼著假日都要去走河堤運動
想想，走路其實很浪費時間，但是該動的肌肉也都沒動到
而且該有的上班族肌肉痠痛也都有，按摩復健效果也普普
就下定決心去健身房找一對一的教練教學了

大GG，不需要
目標
避免肌少症
矯正體態，減少姿勢不良的肌肉痠痛

健身課一開始，先量測肌肉量與體脂率
沒有意外的不合格
教練看一看就判斷臀大肌單薄，
胸大肌緊繃，背肌無力的久坐電腦族後遺症
還好並不嚴重

體驗課：讓你體驗之後課程的約略模式。順利完成
第一堂課：30分鐘KO倒地，菜單沒有做完。呼吸不順導致頭暈欲吐。
第二堂課：菜單與第一堂課完全不同，最主要是喚醒不同的肌群
平常懶惰的肌群，現在要一一喚醒。
做動作時有時只感受到該用力的肌肉不完全作用，都是其他肌肉在幫忙
隔天，總算感受到懶惰的肌肉有一點點痠了
第三堂課：又被深蹲打倒。這次好一點沒有暈，只是喊停而已。

以上是最近的上課感受。
之前在自家大樓的健身房就只是跑步機滑步機腳踏車，還有1台練股四頭肌1台練手臂平推
很無聊
去健身房沒有教練指導，也只是一樣的跑步機。
有健身菜單與教練鞭策，好玩多了

[smallant]

沒交功課。備董事長罵了啦

[空空空]

健身房可以訓練GG
但對心肺功能好像幫助不大
還是要做些快走、慢跑之類
會讓心跳加快、有點喘，且持續30分鐘以上的（333）

如果像教主可以持續30分鐘以上的話
那另當別論了

[jy5358]

最近被董事長逼著假日都要去河堤旁運動

不小心噴入河裡，以後就會出現很像草帽小子的美人魚

[hjh]

最近被董事長逼著假日都要去走河堤運動
想想，走路其實很浪費時間，但是該動的肌肉也都沒動到
而且該有的上班族肌肉痠痛也都有，復健效果也普普
就下定決心去健身房找一對一的教練教學了
大GG，不需要
目標
避免肌少症

目標是避免肌少症的話
走路不是很好的方式
agree:
1. 確實很浪費時間
2. 確實該動的肌肉也都沒動到 (相較於重訓)

brisk walking 比較偏有氧訓練、增加肌耐力、促進心肺功能
對肌少症幫助相當有限
甚至，如果走多、熱量攝取不足、體重下降
還會讓 muscle (lean mass) 變更少
不是只有 fat 會減少
這都有 paper

避免肌少症なら
重訓才是王道
有些男生偏好健美
著重胸肌、肱二三頭、三角肌、背肌等上身肌群
但其實臀腿肌群肌肉量很大
不宜忽略之

運動健身成效很慢
務必不要躁進
要盡可能避免運動傷害
持之以恆
不知不覺必有成果

[空空空]

練GG的確要負重才有效
請問草帽老大
在那裏練GG ?

[草帽小子]

練GG的確要負重才有效
請問草帽老大
在那裏練GG ?

我沒有大GG啦
沙發馬鈴薯一顆

只是練身體健康的，沒有要養大GG

[草帽小子]

有些人偏好練上半身
上半身很健壯，但是下半身鳥仔腳
比例上看來好笑

但是聽說這樣穿西裝會比較好看

[min]

像是倒金字塔型的上身，許多教練都是練成這樣。

[DavidLin]

最近被董事長逼著假日都要去走河堤運動
想想，走路其實很浪費時間，但是該動的肌肉也都沒動到
而且該有的上班族肌肉痠痛也都有，復健效果也普普
就下定決心去健身房找一對一的教練教學了
大GG，不需要
目標
避免肌少症

目標是避免肌少症的話
走路不是很好的方式
agree:
1. 確實很浪費時間
2. 確實該動的肌肉也都沒動到 (相較於重訓)

brisk walking 比較偏有氧訓練、增加肌耐力、促進心肺功能
對肌少症幫助相當有限
甚至，如果走多、熱量攝取不足、體重下降
還會讓 muscle (lean mass) 變更少
不是只有 fat 會減少
這都有 paper

避免肌少症なら
重訓才是王道
有些男生偏好健美
著重胸肌、肱二三頭、三角肌、背肌等上身肌群
但其實臀腿肌群肌肉量很大
不宜忽略之

運動健身成效很慢
務必不要躁進
要盡可能避免運動傷害
持之以恆
不知不覺必有成果

[at0092792]

讚成重訓+1, 上年紀的人應注重訓練下肢肌肉跟核心肌群. 建議常練習深蹲跟硬舉. 最好是自由重量訓練
次數不用多, 但要 full range of motin, 跟漸進式超負荷. 訓練後要有適當的休息時間讓肌肉修復

[smallant]

讚成重訓+1, 上年紀的人應注重訓練下肢肌肉跟核心肌群. 建議常練習深蹲跟硬舉. 最好是自由重量訓練
次數不用多, 但要 full range of motin, 跟漸進式超負荷. 訓練後要有適當的休息時間讓肌肉修復

謝謝說明
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[草帽小子]

https://www.l-kk.tw/elder-training/%E5% ... %E5%B8%AB/

「64歲到90多歲，都在扛200公斤？」
練健康去年因緣際會，有幸到屏東潮州拜訪「枯木逢春」創辦人—林永昌醫師，

一走進去訓練室，看到的畫面讓我們嚇了一跳：背著槓，扛起2、3百公斤重量的，不是年輕人，而是一群阿公阿嬤。最年輕差不多64歲，最年長的到90多歲。他們在這裡，在練什麼呢？

[tomcat]

運動健身為了是身體健康, 選擇適合自己的就可以, 每個人身體條件不一樣.

[咖大]

運動健身為了是身體健康, 選擇適合自己的就可以, 每個人身體條件不一樣.

常覺得
健身房不止練身體
也常練眼睛
老司機都懂

[台北客]

我都買些不佔空間的小道具
每天練習各種肌肉
邊看電視或聽音樂練
很好玩

減重也預防肌少症

[jy5358]

運動健身為了是身體健康, 選擇適合自己的就可以, 每個人身體條件不一樣.

常覺得
健身房不止練身體
也常練眼睛
老司機都懂

也有練到大腦
意淫

[smallant]

運動健身為了是身體健康, 選擇適合自己的就可以, 每個人身體條件不一樣.

常覺得
健身房不止練身體
也常練眼睛
老司機都懂

也有練到大腦
意淫

預防老人癡呆症

[Roy9106]

我找一對二的健身教練
一周一次，一次兩個小時，除非不可抗拒因素停課，也快4年了
主要是HIIT
整個工作續航力好很多

[smallant]

我找一對二的健身教練
一周一次，一次兩個小時，除非不可抗拒因素停課，也快4年了
主要是HIIT
整個工作續航力好很多

真有毅力

[hjh]

我找一對二的健身教練
一周一次，一次兩個小時，除非不可抗拒因素停課，也快4年了
主要是HIIT
整個工作續航力好很多

[tsmc]

大家 體脂肪多少%

[wiger]

大家 體脂肪多少%

24.1

[jy5358]

剛找公式算了一下
27.8

[hjh]

家裡沒機器
用這個估算: https://www.ginifab.com.tw/tools/weight ... lator.html
體脂肪 : 19.6% (公式一/BMI)
體脂肪 : 15.5% (公式二/BMI)
體脂肪 : 17.7% (公式三/U.S. Navy Method)

[QQYY]

找到好的教練健身，進步很有感。

[SW Cheng]

家裡沒機器
用這個估算: https://www.ginifab.com.tw/tools/weight ... lator.html
體脂肪 : 19.6% (公式一/BMI)
體脂肪 : 15.5% (公式二/BMI)
體脂肪 : 17.7% (公式三/U.S. Navy Method)

這好有趣！剛才算一下誤差一點點而已

[虎克]

家裡沒機器
用這個估算: https://www.ginifab.com.tw/tools/weight ... lator.html
體脂肪 : 19.6% (公式一/BMI)
體脂肪 : 15.5% (公式二/BMI)
體脂肪 : 17.7% (公式三/U.S. Navy Method)

我是大胖子，但是三種計算公式的差異性可真大。
體脂肪 : 31.9% (公式一/BMI)
體脂肪 : 27.3% (公式二/BMI)
體脂肪 : 20.8% (公式三/U.S. Navy Method)
剛剛測試一下，每一種公式的影響因子，個人認為我應該是第三種公式比較接近~~
外觀看起來接近舉重選手的身材，可能適用第三種公式，
中廣型的身材可能是用第一種公式。

[Bear5]

感覺醫界也很多超巨
真羨慕他們的恆心跟毅力

[blr1350]

現在健身房老年人的比例也高起來